Bam … daar
is tie dan … de Herfst!!
Regen, wind, kou, de een houdt ervan, de ander moet er niks van hebben!
Het kan heel verleidelijk zijn om op zo’n dag te kiezen voor iets anders dan
een (lange) wandeling. Een veel gehoorde en gelezen kreet is dat 10 min
Hersenwerk gelijk staat aan een uur wandelen.
Maar is dat ook zo??
Wat weten we over de effecten van fysieke inspanning bij mensen?
Lichaam en
geest werken samen, hoe meer wetenschappelijk onderzoek er gedaan wordt naar
dit onderwerp hoe meer we zien dat lichamelijk-, en geestelijk welzijn
onlosmakelijk met elkaar verbonden is. Het een is dus geen vervanging van het ander, het een kan niet zonder het ander en zowel mens als dier heeft beide nodig!!
Onderzoek bij mensen wijst uit:
Fysieke
inspanning ervoor kan zorgen dat angst verminderd (na ruim 20 min inspanning en
een programma van tenminste 10 week afhankelijk van de soort angst)
Fysieke
inspanning beïnvloed de hersenen, het kan ervoor zorgen dat de hippocampus
(deel van de hersenen dat zich richt op het geheugen) toeneemt in omvang.
Fysieke inspanning wordt ook gelinkt aan een betere academische prestatie.
Veel
bewijs voor de invloed van fysieke inspanning op gedrag is neurofysiologisch:
- Fysieke inspanning heeft effect op diverse hormonen waaronder beta-endorfinen en cortisol. Fysieke inspanning beïnvloed de activiteit van neurotransmitters. Deze en andere bevindingen verklaren het fenomeen ‘runners highs’ … een verhoogde stemming als gevolg fysieke inspanning.
- Fysieke inspanning verhoogt de serotonine niveaus. Deze neurotransmitter ondersteunt veel functies in het lichaam waaronder reguleren van de stemming, eetlust, slaap, de darmperistaltiek, geheugen en leren. Daarnaast helpt serotonine om stress onder de duim te houden, impulsieve reacties te beheersen en helpt het depressie tegen te gaan.
Het effect is groter bij dagelijkse en langer durende inspanning, omdat verandering van de chemie van de hersenen tijd kost en de opslag van neurotransmitters in de hersenen verbeterd gedurende de tijd.
Wat betekend dit voor honden:
De studies mbt het effect van
neurotransmitters geven aan dat de juiste fysieke inspanning een rol kan spelen
bij de aanpak van gedragsproblemen zoals enkele van de angststoornissen en
uitdagingen die gerelateerd zijn aan impulsiviteit zoals happen en
reactiviteit.
Als de hond daarnaast de vrijheid van keus heeft in de dagelijkse fysieke
inspanning kan dat leiden tot individuen die beter kunnen omgaan met stress.
Dus: passende fysieke inspanning is noodzakelijk voor lichaam en geest, voor welbevinden en welzijn! Een geestelijke
inspanning zoals Hersenwerk of een training met weinig fysieke inspanning
kan niet de plaats innemen van een fysieke inspanning zoals een wandeling of een andere fysieke activiteit.
Keuzes mbt fysieke inspanning (aan te passen aan leeftijd en fysieke conditie):
- Wandelen – vooral als wandelen inhoudt dat honden nieuwe plaatsen en geuren mogen gaan ontdekken. Honden worden tijdens een wandeling vaak moe van de geestelijke inspanning niet zozeer de fysieke.
- Hiking – Langere wandelingen waarbij de hond ook meer fysiek wordt uitgedaagd: over, onder, tussen obstakels door, grotere afstand, meer geuren en meer nieuwe plaatsen. Kan alleen als de hond fysiek in staat is (leeftijd, gezondheid) om dit te doen.
- Hardlopen – Sommige honden vinden het heerlijk om dit te doen anderen hebben meer tijd nodig om te snuffelen en ontdekken. Houd goed in de gaten of het hardloop-genoegen wederzijds is en kies anders voor een andere activiteit.
- Zwemmen – Een heel goede optie voor honden die behoeft hebben een minder belastende fysieke inspanning. Zwemmen is een andere vorm van cardiovasculaire inspanning en helpt bij het ontwikkelen van de spierkracht.
- Hondenfitness – Fitness begeleid door kynologen opgeleid en gespecialiseerd in de fysiologie en het bewegen van honden en de aansturing daarvan.
Fysieke hondensporten (oa):
- Behendigheid
- Parkour
- (Schapen)Drijven
- Treibball
- Gewicht trekken
- Joring
- Dock diving
- Flyball
- Dog Dance
- Dog Frisbee
